產(chǎn)后一個月瘦身黃金期

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  懷孕前的營養(yǎng)狀況,與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營養(yǎng)狀況良好,新生兒的體重偏高,健康活潑,圍生期很少生病,甚至對孩子的智力都會產(chǎn)生良好的影響。

  懷孕期間,寶寶在媽媽的子宮內(nèi)生活前后大約40周。由一個受精卵分化開始,最后成長發(fā)育為五官端正、臟腑齊全的“個體”,體重也增加到3 200克左右。

  孕期是寶寶一生中生長、發(fā)育最快的時期,當然需要很多的營養(yǎng)物質(zhì),而這些養(yǎng)分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長,必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕婦從準備懷孕開始,就需要補充額外的營養(yǎng)。如果孕婦本身營養(yǎng)攝入不足,寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養(yǎng)。

  如果你想懷孕,那么就要根據(jù)個人的體質(zhì)情況,孕前及早做飲食調(diào)理,如果等到懷孕后再注意,那就是“亡羊補牢”了。

  營養(yǎng)不僅構(gòu)筑了你的健康大廈,而且你在懷孕前的營養(yǎng)狀況,與新生兒的健康也有著非常密切關(guān)系。孕前營養(yǎng)狀況良好,新生兒的體重偏高,健康活潑,圍生期很少生病,甚至對孩子的智力都會產(chǎn)生良好的影響。因此,孕婦孕前的營養(yǎng)貯備狀況,對于優(yōu)生起到很大作用。

  不同體質(zhì)的婦女,由于個體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,可因人而異。

  體質(zhì)營養(yǎng)狀況一般的婦女,孕前3個月至半年,就要開始注意飲食調(diào)理,每天要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪,這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

  優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等;維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形,都有直接關(guān)系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物,均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

  身體瘦弱、營養(yǎng)狀況較差的,孕前飲食調(diào)理更為重要,最好在懷孕前1年左右就應(yīng)注意。除上述的營養(yǎng)內(nèi)容要足夠外,還應(yīng)注意營養(yǎng)要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,講究烹調(diào)技術(shù),還要多注意調(diào)換口味,要循序漸進,不可急于求成,孕前營養(yǎng)達到較佳狀態(tài)即可。

  身體肥胖、營養(yǎng)狀態(tài)較好的人,一般來說,不需要更多地增加營養(yǎng),但優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入仍不可少,只是應(yīng)少進食含脂肪及糖類較高的食物。

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